Winter-Gemüse Bowl

Name: Winter-Gemüse Bowl
Total time: 40 min
Yield: 1
Ingredients: 50g Bio Natur Reis; 1 kleine Dose Kichererbsen; 0.25 Brokkoli; 2 kleine Karotten; 5 Champignons; Feldsalat; 1 TL Bio Alltagsheld Reis Gewürz; etwas Natives Olivenöl Extra; 2 EL frisch gepressten Orangensaft; nach Belieben: Kresse, Petersilie, Saaten o.Ä.

Abnehmen mit Reis? Kein Problem! Reis unterstützt deine Abnahme mit vielen positiven Eigenschaften. Am besten kombinierst du ihn mit viel Gemüse in einer leckeren Bowl!

Sandramhlbrg

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Zu den Schritten

Zutaten

Portionen

Für 1 Bowl

50g Bio Natur Reis

Vollkorn Bio-Tondo Integrale aus Italien, Piemont

1 kleine Dose Kichererbsen

0.25 Brokkoli

2 kleine Karotten

5 Champignons

Feldsalat

Für das dressing

1 TL Bio Alltagsheld Reis Gewürz

Bio-Gewürzmischung für würzigen Reis

etwas Natives Olivenöl Extra

Griechisches Olivenöl erster Güteklasse

2 EL frisch gepressten Orangensaft

Als Topping

nach Belieben: Kresse, Petersilie, Saaten o.Ä.

Zubereitung

Schritt 01

Ausgewählte Sorte: Bio Natur Reis

Kochtopf

Reiskocher

Zubereitung im Kochtopf:

Reis in einen Kochtopf geben.
Reis waschen, um mögliche Verunreinigungen zu entfernen, die bei einem Naturprodukt nicht ausgeschlossen werden können.
Wasser dazugeben. Nach Belieben salzen.
Reis 10 Minuten einweichen lassen.
Herd auf die höchste Hitzestufe stellen und aufkochen lassen.
Sobald das Wasser kocht, den Herd auf die mittlere Hitzestufe stellen und den Reis ca. 45 Minuten bei geschlossenem Deckel köcheln lassen bis das Wasser komplett aufgesogen wurde.
Nach Belieben ein Stück Butter hinzufügen.

Zubereitung im Reiskocher:

Reis in den Reiskocher geben.
Reis waschen, um mögliche Verunreinigungen zu entfernen, die bei einem Naturprodukt nicht ausgeschlossen werden können.
Wasser dazugeben. Nach Belieben salzen.
Deckel schließen und den Kochvorgang im Modus "Vollkorn" starten.
Sobald der Reiskocher in den Warmhaltemodus schaltet, ist der Reis fertig.
Nach Belieben ein Stück Butter hinzufügen.

Schritt 02

Während der Reis kocht das Gemüse schneiden.
Brokkoli in Röschen teilen, waschen, in leicht gesalzenem Wasser für 3-4 Minuten bissfest kochen. Anschließend kurz abschrecken.

Schritt 03

Karotten schälen und mit dem Sparschäler dünne Scheiben herunterschälen.
Kichererbsen abgießen & spülen.
Champignons putzen & ein mal durchschneiden.

Schritt 04

Feldsalat waschen und gut abtropfen lassen.
Saft einer halben Orange auspressen und mit dem Olivenöl sowie dem Alltagsheld Gewürz vermengen.

Schritt 05

Bowl zuerst mit Reis & Kichererbsen füllen. Schwere Zutaten liegen als Basis unten und die leichteren Zutaten folgen damit nichts zerdrückt wird.

Schritt 06

Bei den Mengen der jeweiligen Zutaten dürft ihr nach eurem Geschmack gehen. Wichtig für eine gesunde Ernährung: der größte Anteil sollte aus Gemüse bestehen.

Fertig