Vollkorn Jasmin Reis Falafel Pfanne Foto von vom 22.07.2018

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Wer vermisst nicht Omas Fleischbällchen? Als ich mich für die vegane Ernährung entschieden habe wollte ich auf keinen Fall auf alte traditionelle Gerichte aus meiner Familie verzichten. Darum suchte ich nach alternativen um die tierischen Zutaten gegen pflanzliche auszutauschen. So entstand meine mediterrane Reispfanne mit Falafelbällchen!


250g Vollkorn Jasmin Reis, Thai Hom Mali, Bio (600g)
Produktbild von Vollkorn Jasmin Reis (Bio)
Vollkorn Jasmin Reis (Bio)
(3)
Ab 1,99
Ansehen
Falafel
500g Kichererbsen, Bio (600g)
Produktbild von Kichererbsen (Bio)
Kichererbsen (Bio)
(1)
Ab 1,99
Ansehen
750ml Wasser
1 Zwiebel fein gehackt
2 Knoblauchzehen zerdrückt
2EL gehackte frische Petersilie
1EL gehackter frischer Koriander
2TL gemahlener Kreuzkümmel
1TL Backpulver
neutrales Kokosöl zum braten/frittieren
Tomaten-Basilikum-Soße
1L passierte Bio Tomaten
2 Knoblauchzehen
1 Zwiebel
4EL gehackter frischer Basilikum
2EL gehackte frische Petersilie
2EL Rotwein (nach belieben)
1EL Zitronensaft
1TL gemahlenen schwarzen Pfeffer
1EL Rohrzucker
1EL Natives Olivenöl Extra aus Spanien, Bio (150ml)
Produktbild von Natives Olivenöl Extra
Natives Olivenöl Extra
Ab 4,79
Ansehen
gemahlenes Meersalz zum abschmecken
6 Portionen
herrausfordernd

Schritt 1

Die Kichererbsen für die Falafel ca. 4 Std. oder über Nacht in Wasser einweichen. Abtropfen lassen und in der Küchenmaschine etwa 30 Sek. pürieren, bis eine feine Paste entstanden ist.

Schritt 2

Zwiebel, Knoblauch, Petersilie, Koriander, Kreuzkümmel, Backpulver und 1EL Wasser hinzufügen und das Gerät noch einmal etwa 10 Sek. laufen lassen, um ein grobes Püree herzustellen. Die Mischung 30 Min. ruhen lassen.

Schritt 3

Bereiten Sie Kichererbsen zu.

Benötigen Sie eine Zubereitungsempfehlung?

Kichererbsen

Schritt 4

Zur Zubereitung der Tomatensoße eine tiefe Pfanne erhitzen und die Zwiebeln mit dem Knoblauch in Olivenöl glasig anbraten. Mit Rotwein ablöschen.

Nun Tomatensoße, Zitronensaft, Rohrzucker, Pfeffer und die Hälfte der Kräuter hinzugeben und bei mittlerer Hitze leicht köcheln lassen.

Schritt 5

Aus je einem gehäuften Teelöffel der Kichererbsen-Mischung die Falafelbällchen formen. Dabei mit den Händen überflüssige Flüssigkeit leicht herausdrücken.

Hinweis: Sollte die Masse zu feucht sein und sich schlecht formen lassen, ein wenig Dinkel- oder Kichererbsenmehl zufügen.

Schritt 6

In einem Topf reichlich Kokosöl auf ca. 180 Grad erhitzen und die Bällchen auf einem Löffel behutsam hineinlegen und 3-4 Min. frittieren.

Die gebräunten Bällchen vorsichtig mit dem Schaumlöffel herausheben und auf Küchenpapier gut abtropfen lassen.

Schritt 7

Die restlichen Kräuter zur Tomatensoße geben, die Soße mit Salz abschmecken und die Falafel vorsichtig in die Soße legen.

Vollkorn Jasmin Reis dazu geben und fertig ist das leckere Gericht!

GUTEN REISHUNGER!

Vollkorn Jasmin Reis Falafel Pfanne

Jeannette
Ich koche vegan für den Gaumen und die Augen!

Kommentare

Profilbild von Sandra

Sehr lecker. Ich hatte nur etwas Probleme mit dem Frittieren der Falafel. Am Anfang ging es ganz gut, aber die letzten sind auseinander gefallen und die anderen haben sich dann die der Tomatensauce aufgelöst bzw. Sind Auseinander gefallen. Hast du dafür vllt ein Tipp für mich?